DOLAR 8,3733
EURO 9,7699
ALTIN 506,092
BIST 1112,37
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 18°C
Gök Gürültülü

Zayıflamak için spordan sonra ne yemeli?

Zayıflamak için spordan sonra ne yenir? Hangi besinler spordan sonra tutarlıdır, kahve içilir mi? Egzersiz bitince kilo vermek için ne yemeli?

Zayıflamak için spordan sonra ne yemeli?
02.07.2020
57
A+
A-

Sıhhatle kilo vermek, kas kütlesini güçlendirmek için spordan sonra beslenmenin inceliklerini bilmeniz gerekiyor. Bu sayede, vücudunuzun temel gereksinimlerini karşılarken, hayal ettiğiniz imgeye kararlı bir formda kavuşabilirsiniz.

Spordan sonra beslenme nasıl olmalıdır

Baştan sona kadar hususî haberimizi okumanızı tavsiye ederiz. Zira, spordan sonra beslenme hakkında mümkün tüm sorulara yanıtlara sunuyoruz.

Spordan sonra ne devir yemek yemeli?

Ne vakit yemek yiyebiliriz?

Yürüyüş, koşu, pilates, tartı egzersizleri üzere spor çeşitlerinden birini yapıyor olabilirsiniz. Her durumda, spor sonrası beslenme büyük kıymet taşıyor. Ülkü olarak, sporu tamamladıktan 15 dakika sonra yemek yiyebilirsiniz. Bu besinlerin neler olduğuna değineceğim ancak öncelikle kıymetli bir noktayı açıklığa kavuşturalım.

Sporu tamamlayınca su içmek gerekir mi?

Spordan sonra su içilir mi?

Spor sırasında terleme ve teneffüs yoluyla su kaybedersiniz. Vücudunuzun su muhtaçlığını kesinlikle karşılamanız gerekir. Aksi halde, susuz kalan vücudun yağlanma eğilimi artar, devirsiz iştah atakları gelir, kilo vermek zorlaşır… Bu yüzden spordan sonra 2-3 bardak kadar suyu, aralıklarla ve yudum yudum içmeniz yararlı olacaktır. Artık gelelim, spor sonrası için iyi besinlere…

Spordan sonra hangi besinler yenmelidir?

Spordan sonra hangi besinler elverişlidir?

Spor sırasında kaslar faal biçimde çalışır ve sıhhatle büyümeye devam etmesi için proteine muhtaçlık duyar. Bu sebeple, sonrası bitkisel yahut hayvansal kaynaklı protein içeren besinler tüketmenizi tavsiye ederim. Acilen, örneklerle açıklayayım:

Hangi besinler kas kütlesini artırmayı sağlar?

Kilo vermek için nasıl beslenmeliyim?

Spordan 15 dakika sonra 2 adet haşlanmış yumurta yiyip protein gereksiniminizi karşılayabilirsiniz. Bitkisel protein olarak bir avuç içi kadar ceviz, fındık, badem yahut fıstık yiyebilirsiniz.

Bitkisel protein kaynakları nelerdir?

Bitkisel protein kaynakları

Haşlanmış fasulye, barbunya, nohut üzere bakliyatlar hem protein hem sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır. Spordan sonra beslenme için makul besinlerdir. Bitkisel protein içeren kinoa, chia tohumu üzere besinler de yararlı ve ülkü besinlerdir.

Hangi hayvansal besinlerde protein vardır?

Spordan sonra protein alınır mı?

Bir su bardağı sıcak süt içmek, midede uzun müddet kalarak tok hissetmenizi sağlarken protein ve karbonhidrat gereksiniminizi karşılar. Tavuğun en yağsız kısmı göğüs etidir. Spor sonrasında avuç içi kadar haşlanmış tavuk göğsü ile öğün yapabilirsiniz.

L Carnitine almak daha çok yağ yakar mı?

L Carnitine nedir?

Doğal formda L Carnitine içeren sığır yahut kuzu eti, spor sonrası için makuldür. Izgara yahut haşlama olarak pişirmelisiniz. Elbette, kişinin kilosuna nazaran değişmekle birlikte bir avuç içi kadar büyüklükte al et münasiptir.

Egzersiz bitince meyve yenir mi?

Meyve yemek müsait yönetici?

Meyve, vücutta süratlice güce dönüştürülen karbonhidrat kaynaklarından biridir. Spora başlarken, kandaki glikojen seviyesini artırmak için spordan evvel meyve yemek daha makuldür. Spordan sonra meyve yemek noktasına, öncesinde tercih edin. Münhasıran, muz içerdiği potasyum, karbonhidrat ve protein ile spor öncesi ve sonrası için kusursuz bir besin kaynağıdır. Kas yıkımını önler, kan şekerini süratlice yükseltip güç seviyesini artırır.

Spor yaptıktan sonra yemek kilo aldırır mı?

Spordan sonra kilo alınır mı?

Şimdi! Bu sorunun iki yanıtı var! Kimi beşerler spordan sonra “nasılsa kalori yaktım!” deyip fazla fazla yiyorlar. Bu da elbette, kilo almaya sebep oluyor. Birtakım kişiler ise, “Çok kalori yaktım, aç kalayım da süratli kilo vereyim” deyip hiçbir şey yemiyorlar. Her iki durumda da vücudun yağlanması artabilir, kişi kilo olabilir. Umumi yanlışlardan biri olan “Ya daima, ya hiç!” durumuna kendinizi düşürmeyin. Az önce yukarıda detaylarıyla anlattığım spordan sonra beslenme kurallarını uygulayın. Böylelikle hem kilo verir hem sağlıklı kas kütlenizi korursunuz.

Spordan sonra yağ yakan karışımlar var mı?

Yağ yakmak için ne yapmalıyım?

Şayet, akşamları spor yapıyorsanız yağ yakıcı yoğurt kürünü deneyebilirsiniz. Yoğurt ile protein muhtaçlığı karşılanırken, baharatlar ile vücudun yağ yakım gücü artar.

ETİKETLER: ,
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.