Dolar 13,4403
Euro 15,3790
Altın 787,40
BİST 2.085,76
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul °C
İstanbul
°C
°C
°C
°C
°C

Yılbaşında yemeği fazla kaçıranlara sonraki gün tavsiyesi

İZMİR (DHA) – DİYETİSYEN Dilay Temel, pandemi gölgesinde geçecek yılbaşı akşamında varlıklı bir sofranın tadını çıkarıp, sınırsız yiyip içerek …

Yılbaşında yemeği fazla kaçıranlara sonraki gün tavsiyesi
A+
A-
30.12.2021
33

İZMİR (DHA) – DİYETİSYEN Dilay Temel, pandemi gölgesinde geçecek yılbaşı akşamında varlıklı bir sofranın tadını çıkarıp, sınırsız yiyip içerek yeni yılı karşılamayı planlayanlara sonraki gün için ‘pişmanlık diyeti’ önerdi. Ölçüyü kaçırmanın telafisi olduğunu belirten Temel, “Önemli olan sonraki gün nasıl davranılması ve nelere dikkat edilmesi gerektiğini bilmektir. Alınan gücün bedende yağa dönüşmesi için 24 saat müddete muhtaçlığı vardır. Bu nedenle yeni yılın birinci günü beslenmemize dikkat ederek bir evvelki akşam aldığımız kalorilerin kilo olarak geri dönmesine pürüz olabiliriz” dedi.

İzmir Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilay Temel, yılbaşı gecesi yiyip içmede ölçüyü kaçıracaklara ‘üzülmeyin’ iletisi vererek, kaçan ölçüyü nasıl dengeleyebileceklerini anlattı. Yeni yıla girmenin yeni umutlar, yeni hayaller demek olduğunu, bu özel günde herkesin biraz da olsa yemesine içmesine dikkat etmeden kaçamak yapmak isteyebileceğini söyledi. Yalnızca özel değil, rastgele bir gün ya da günlerde yapılacak kaçamakların telafi edilebileceğini belirten Temel şöyle konuştu:

“Bol yemeli içmeli bir gecenin akabinde çabucak paniğe kapılıp yemek yemeği külliyen azaltmanın size daha cazip geleceğini kestirim edebiliyorum. ‘Daha az yersem daha çok kilo veririm” niyetinden katiyen uzaklaşın. Çok düşük kalorili diyetler yaparak, aç kalarak ve birtakım besin kümelerini beslenme nizamından büsbütün çıkararak besin alımını azaltmak bedeninizdeki yağları yakmaktansa daha uzun mühlet tutmanıza neden olabilir. Güç ihtiyacınıza uygun, protein, karbonhidrat ve yağ oranları istikrarlı diyetinize yeni yılın birinci günü kaldığınız yerden devam edin. Uyandıktan sonraki birinci bir saat içinde kahvaltınızı yapmaya ve yeni yılın birinci günü istikrarlı bir beslenme programı oluşturmaya ihtimam gösterin. Kıymetli olan sonraki gün nasıl davranılması ve nelere dikkat edilmesi gerektiğini bilmektir. Alınan gücün bedende yağa dönüşmesi için 24 saat müddete gereksinimi vardır. Bu nedenle yeni yılın birinci günü beslenmemize dikkat ederek bir evvelki akşam aldığımız kalorilerin kilo olarak geri dönmesine mani olabiliriz.”

GÜNE SU İÇEREK BAŞLAYIN

Diyetisyen Temel, yeni yılın birinci gününe bir bardak su içerek başlanması gerektiğini söyledi.  Uyanır uyanmaz içilen suyun evvelki akşam tüketilen yüksek yağlı, şekerli besinler sonrası bedende oluşan toksinleri temizlemeye yardımcı olacağını söyleyen Temel, “Günde olağanda 8-12 bardak su tüketilmesi gerekirken bu ölçüyü 12-18 bardağa çıkarmalısınız” teklifinde bulundu. Diyetisyen Temel, Pişmanlık Diyeti ile ilgili tekliflerini şöyle sıraladı:

“Geç uyansanız da kahvaltıyı atlamayın; yağlı ve tuzlu yiyeceklerden oluşan ağır bir kahvaltıdan kaçının. Bol yeşillik, 1 dilim az yağlı peynir ve 1 adet yumurtadan oluşan sade bir kahvaltı yahut yoğurt, yulaf ve meyveden oluşan hafif bir kahvaltı ile güne başlayabilirsiniz. Gün içinde daha az yağ ve karbonhidrat içeren besinler tüketmeye ihtimam göstermelisiniz. Öğlen ve akşam yemeğinde antioksidan ve lif içeriği yüksek zerzevat yüklü öğünler planlanmalısınız. Orta öğünler C vitamininden varlıklı meyveler ile yapılırsa yorgunluk ve halsizlik şikayetlerimizin azalması daha kısa müddette sağlanacaktır. Bu meyveler kivi, portakal, mandalina, greyfurt, nar olabilir.  Daha fazla yediğinizde dengelemenin bir başka yolu antrenman ile harcanan kalorinin arttırılmasıdır. Bu nedenle tempolu yürüyüşten zumbaya kadar kaslarınızı harekete geçirip kalp atış suratınızı arttıran etkinlikler yapmanız gerekmektedir. Günlük hayatınıza ekleyeceğiniz küçük antrenmanlar ile yeni yılın birinci günlerinde istikrara ulaşmanız kolaylaşacaktır.”


Demirören Haber Ajansı – Son Dakika Haberleri

Haberler Times

ETİKETLER: , , , ,