Dolar 8,6677
Euro 10,1753
Altın 491,19
BİST 1.408
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17°C
Gök Gürültülü
İstanbul
17°C
Gök Gürültülü
Cum 20°C
Cts 23°C
Paz 25°C
Pts 24°C

Uzmanından kışa sağlıklı girmek ismine tavsiyeler

Havaların soğumasına ve gece müddetinin uzamasına bağlı olarak gece tüketilen atıştırmalık beslenme biçimi, yetersiz su tüketimi ve artan …

Uzmanından kışa sağlıklı girmek ismine tavsiyeler
A+
A-
04.12.2020
114

Havaların soğumasına ve gece müddetinin uzamasına bağlı olarak gece tüketilen atıştırmalık beslenme biçimi, yetersiz su tüketimi ve artan hareketsizlik kış aylarında kilo artışını kaçınılmaz hale getirebiliyor. Uzmanlar artan yağ kütlesinin birçok kronik hastalıkla bağlı olduğu üzere bağışıklığın düşmesine de yol açabileceğine dikkat çekiyor. Medicana Avcılar Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Havva Kılınç kış ayına sağlıklı girebilmesi için tavsiyelerde bulundu.

“YEŞİL ÇAY BAĞIŞIKLIĞI ARTIRIYOR”

Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Havva Kılınç hem bağışıklığı yüksek tutan hem de kilo alınmasını önleyecek beslenme tekliflerinde bulunarak yeşil çaya dikkat çekti ve şunları söyledi: “Sıvı tüketimi arttırılmalı. Bedendeki tüm metabolik yansımaların gerçekleşmesi için suya muhtaçlık vardır. Bayanlarda ortalama 2 litre erkeklerde ortalama 3 litre su tüketimine itina gösterilmelidir. Bağışıklığın arttırılmasına yardımcı olacak tıpkı vakitte antioksidan özelliğe sahip yeşil çay, beyaz çay, kuş burnu üzere bitki çaylarına yer verilmelidir. Hareket arttırılmalı. Bedendeki kas kütlesini korumak gayeli Haftada 3-4 sefer 45 dakika antrenman yapılmalıdır. Unutulmamalıdır ki kemik ve kasların en değerli besini antrenmandır. Birçok kronik hastalığın tedavisinde antrenmanın değerli derecede olumlu tesiri vardır.

Zerzevat ve meyve tüketimi arttırılmalıdır. Kış sebzelerinin hem bağışıklık hem de yağ yakımı üzerindeki tesirleri çok daha fazladır. Karnabahar, brokoli, pırasa, ıspanak, lahana üzere zerzevatları tüketmeye ihtimam göstermeli, birebir vakitte mevsim meyveleri olan elma, mandalina, portakal, nar, armut üzere meyveleri günlük beslenme programınıza dahil etmelisiniz. Gün içerisinde birçok vitamin ve mineralden varlıklı tıpkı vakitte lif içeriği ile uzun müddet tok kalmanıza yardımcı olacak 5 porsiyon (2 porsiyon meyve, 3 porsiyon sebze) meyve ve sebzelere yer vermek değerlidir. Süt ve süt eserleri tüketilmelidir. Kalsiyumdan varlıklı olması ile bizi osteoporoza karşı koruyan hem kemik sıhhati hem diş sıhhati açısından çok değerli olan süt, peynir, yoğurt, kefir üzere süt eserlerine günde 2-3 porsiyon olacak biçimde yer vermelisiniz.”

“GÜNEŞTEN KÂFİ ÖLÇÜDE FAYDALANILMALI”

“Güçlü bağışıklık ve tıpkı vakitte kilo denetimi ve his durumu üzerindeki tesirleri kanıtlanmış olan D vitamininin en değerli kaynağı güneştir” diyen Kılınç şunları söyledi: “Her gün saat 10.00-15.00 aralığında yüz ve kollar açık olacak formda güneş almak günlük alınması gereken D vitamini almış olmanızı sağlayacaktır. Kesinlikle kış ayına girmeden evvel bir uzman aracılığıyla D vitamini seviyeline baktırılmalı, eksiklik durumunda destek kullanılmalıdır. Haftada 2 sefer Balık tüketilmelidir. En güzel omega-3 kaynağı olan Balığı hem bağışıklık hem zihinsel performans açısından haftada 2 kere yer vermek gerekir. Tıpkı vakitte ceviz, badem, fındık üzere kuruyemişleri de sağlıklı yağ içeriği nedeni ile günde 1 avuç tüketmek gerekir. Kefir beslenmeye dahil edilmelidir.

Hem bağışıklığı destekleyen hem de sağlıklı bir bağırsak florası için olmazsa olmaz probiyotik bakteriler sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olarak, kilo randımanına de takviye sağlayacaktır. Besinlerden ise en güzel probiyotik kaynağı kefirdir. Kurubaklagiller haftada 2 sefer tüketilmedilir. Kurubaklagiller (kurufasulye, nohut, mercimek, barbunya) Lif içerikleri ile hem daha uzun mühlet tok kalmanıza, hem daha istikrarlı kan seviyerlerine hem de bağırsak çalışmasına yardımcı olurlar. Kış aylarında bilhassa haftada 2 öğün tüketmek değerlidir.”

– İstanbul

Kaynak: Demirören Haber Ajansı

Haberler Times

ETİKETLER: , , , ,