Dolar 12,4902
Euro 14,1332
Altın 720,04
BİST 1.776
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 18°C
Sağanak Yağışlı
İstanbul
18°C
Sağanak Yağışlı
Pts 20°C
Sal 14°C
Çar 10°C
Per 14°C

Magnezyum desteği, reflü ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir

Magnezyum içeriği bakımından varlıklı besinlerin tüketiminin kıymetine dikkat çeken Diyetisyen Dilek Sivri, “Magnezyum desteği, reflü ve …

Magnezyum desteği, reflü ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir
A+
A-
08.11.2021
18

Magnezyum içeriği bakımından varlıklı besinlerin tüketiminin kıymetine dikkat çeken Diyetisyen Dilek Sivri, “Magnezyum desteği, reflü ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kan magnezyum düzeyleri düşükse bu eksikliği düzeltmek için tabip tarafından önerilen magnezyum formu alınmalıdır” ikazında bulundu.

Beykent Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Arş. Gör. Dilek Sivri, magnezyum içeriği bakımından varlıklı besinlerin tüketiminin kıymetine değinerek, “Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, marul, pırasa vb.), esaslı sebzeler (patates, havuç, kereviz vb.), yağlı tohumlar (badem, kabak çekirdeği, kaju vb. ), kuru baklagiller (soya fasulyesi, bezelye, nohut, fasulye vb.) muz, avakado, kavun üzere meyveler, tam tahıllar (buğday, yulaf, çavdar), bitter çikolata, kinoa, somon, uskumru üzere balıklar ve sert sular güzel magnezyum kaynaklarıdır. Bu besinlerden kâfi ölçüde tüketiyorsanız magnezyum eksikliği görülme oranı düşüktür. Fakat kullanılan kimi antibiyotik ilaçlar, gereksiz yere kullanılan idrar söktürücüler, birtakım kronik hastalıklar, çok alkol tüketimi üzere birtakım faktörler magnezyum eksikliğine neden olabilir” ihtarında bulundu.

“MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ RUHSAL RAHATSIZLIKLARA NEDEN OLABİLİR”

Sivri, magnezyum protein sentezi, kan şekeri ve kan basıncının düzenlenmesi, kemik metabolizması, merkezi hudut sistemi işlevleri dahil olmak üzere bedenin birçok fonksiyonu için gerekli olan 300’den fazla farklı enzimi aktive ettiği için sıhhatin korunmasında birçok rol oynadığına değinerek, “Magnezyum eksikliği halsizlik, yorgunluk, kas krampları hatta depresyon üzere ruhsal rahatsızlıklara da neden olabilmektedir” dedi.

“MİNERAL DÜZEYLERİNİ ARTTIRMAYA YÖNELİK MAGNEZYUM FORMLARI”

Magnezyum alımını artırmak için birçok insan magnezyuma yönelmekte olduğunu belirten Sivri, bununla birlikte birden fazla magnezyum çeşidi mevcut olduğundan, hangisinin gereksinimlerinize en uygun olduğunu bilmek güç olabileceğine değindi. Yanlışsız magnezyum takviyesini seçmenin, bu mineralin düzeylerini artırmaya yardımcı olabileceğine değinerek magnezyum formları hakkında, “Magnezyum sitrat, magnezyum organik yapıda olduğu için daha kolay emilir.  Sitrik asit hafif bir müshil olduğundan, magnezyum sitrat magnezyum düzeylerini yükseltmek ve kabızlığı tedavi etmek için kullanılabilir. Ayrıyeten spor sonrasında kasların onarılması, migren, menstruasyon devri ağrıları için de kullanılabilir. Magnezyum oksit, magnezyum eksikliklerini önlemek yahut tedavi etmek için kullanılmaz, zira biyolojik yararlanımı düşüktür. Hazımsızlık, mide ekşimesi, reflü ve kabızlık gibi sindirim sistemi semptomlarının kısa periyodik rahatlaması için daha sık kullanılırken migreni tedavi etmek ve önlemek için de kullanılabilir. Magnezyum klorür, kolay kolay emilir. Kabızlık, mide ekşimesi üzere sindirim sistemi semptomlarını azaltmak ve düşük magnezyum düzeylerini artırmak için kullanılabilir. Magnezyum lakta, sindirim sistemi üzerinde daha az olumsuz tesiri vardır. Öteki magnezyum formlarını tolere edemeyen yahut büyük dozlarda magnezyum dayanağı alması gereken bireyler için uygun bir form olabilir” bilgisini paylaştı.

Sivri, kelamlarını şöyle sürdürdü:

“Magnezyum malat; basitçe emilir, öteki formlara kıyasla daha az mühil tesirlidir. Fibromiyalji, kas ağrıları, kronik yorgunluk durumlarında kullanılabilir. Magnezyum taurat, yüksek kan şekeri ve tansiyonu düzenlemek için kullanılabilir. Magnezyum L-treonat: Depresyon ve hafıza kaybı üzere hudut sistemi bozukluklarının tedavisine yardımcı olup beyin sıhhatini destekleyebilir. Magnezyum sülfat, genellikle epsom tuzu olarak bilinen bu form ağız yoluyla alınmayıp gerilim ve ağrı bulunan kasları tedavi etmek için kullanılabilir. Magnezyum glisinat; depresyon, dert ve uyku bozukluklarını tedavi etmek için kullanılabilir. Magnezyum orotat, basitçe emilir ve öbür formların karakteristik özelliği olan güçlü müshil tesirlerine sahip değildir bu nedenle, sporcular ortasında popülerdir, ayrıyeten kalp ve kan damarı dokularında güç üretimini güzelleştirerek kalp sıhhatini destekleyebilir.”

REFLÜ VE KABIZLIĞI HAFİFTELMEYE YARDIMCI OLABİLİR

Magnezyum formlarının mide ekşimesi, reflü, kabızlık ve öteki rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olabileceğini belirten Sivri, “Bu takviyelerin hekiminiz tarafından yönlendirilmedikçe alınmaması önerilir. Ayrıyeten magnezyum eksikliğini magnezyum içeren besinlerden karşılamak öteki besin öğelerinden faydalanmak açısından kıymetlidir. Kan magnezyum düzeyleri düşükse bu eksikliği düzeltmek için hekim tarafından önerilen magnezyum formu alınmalıdır” diyerek kelamlarını noktaladı.


Haberler Times