Dolar 9,5460
Euro 11,1193
Altın 554,00
BİST 1.522
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 16°C
Parçalı Bulutlu
İstanbul
16°C
Parçalı Bulutlu
Cum 17°C
Cts 18°C
Paz 19°C
Pts 17°C

Gerilim, depresyon ve kas ağrılarının nedeni magnezyum eksikliği olabilir

Türkiye Beslenme ve Sıhhat Araştırması sonuçlarına nazaran toplumun %70’i magnezyumdan eksik besleniyor. Dünya Sıhhat Örgütü, hem gelişmiş hem …

Gerilim, depresyon ve kas ağrılarının nedeni magnezyum eksikliği olabilir
A+
A-
05.07.2021
46

Türkiye Beslenme ve Sıhhat Araştırması sonuçlarına nazaran toplumun %70’i magnezyumdan eksik besleniyor.

Dünya Sıhhat Örgütü, hem gelişmiş hem de gelişmekte olan ülkelerde magnezyumun subklinik (belirti göstermeyen) eksikliklerinin görüldüğünü belirtiyor. Sert su tüketiminin azalması, karbonhidratların rafine edilmesi ve daha fazla işlenmiş besin ile beslenme nedeniyle alınan magnezyum ölçüsünün azaldığı iddia ediliyor. Magnezyum sıhhatimiz için olmazsa olmaz mineraller ortasında yer alıyor. Magnezyumun

Güç üretiminden kemik oluşumuna,

Kasların korunmasından hudut sisteminin düzenlenmesine,

Kalp, damar sıhhatinden diyabet sıhhatine,

Hamilelik devrinde bebek ve annenin sıhhatine birçok yararı bulunuyor.

Yaşadığınız birçok sorunun sebebi magnezyum eksikliği ile bağlantılı olabilir.

Eczacı Ayşen Dincer, magnezyum eksikliğinin yorgunluk, kemik erimesi, iştah kaybı, kas krampları, kas zayıflığı, konsantrasyon eksikliği, gerilim, depresyon, uykusuzluk üzere sorunlara neden olabildiğinin, insülin direncini ve diyabetik hastalarda kardiyovasküler hastalık gelişimi riskini arttırabileceğinin altını çiziyor. Ecz. Dincer, günümüzde birçok kişinin gerçek beslenmemesi, işlenmiş besinleri tüketmesi nedeniyle magnezyum eksikliğinin arttığını söylüyor.

Kas gücünü artırıp yorgunluğu azaltıyor

Magnezyum, bilhassa kas ve kemik sıhhatinde değerli bir rol oynuyor. Hudut hücreleri için bir “bekçi” vazifesi üstlenen magnezyum, kalsiyumun hudut hücrelerine girmesini ve bu hücreleri aktive etmesini önlüyor. Böylelikle çok hudut hücresi faaliyetini ve beden kaslarına gerekenden fazla sinyal göndermesiyle oluşabilecek kas spazmları, ağrıları, krampları ve kas yorgunluğu üzere durumların oluşmasını engelliyor. Magnezyum idman sırasında birikip yorgunluğa neden olan laktatın bedenden atılmasına ve kan şekerinin kaslara taşınmasına yardımcı oluyor. Bu nedenle magnezyum sportmenler için farklı bir değer taşıyor. Yapılan araştırmalara nazaran magnezyum, spor yapan bireylerde kas dayanıklılığını ve gücünü arttırıyor, yorgunluk hissini azaltıyor.

Adet sancısını, migren, gerilim üzere şikayetleri önlemeye dayanak oluyor

Günlük olarak alınan magnezyum dismenore’yi (ağrılı adet görme) önlemeye de yardımcı oluyor. Rahim düz kasını gevşeterek ve adet ağrısına neden olan prostaglandinleri azaltan magnezyum, adet öncesinde görülen migreni önlemek için de kullanılıyor. Magnezyum, birebir vakitte menopoz geçiş periyodu semptomlarını da azaltmaya yardımcı oluyor. Yapılan araştırmalara nazaran magnezyum öğrenme yeteneklerinin, işleyen belleğin, kısa ve uzun vadeli bellek gelişiminin artmasında da rol oynuyor. Ayrıyeten yapılan çalışmalar magnezyumun depresif semptomları azaltmaya yardımcı olabileceği gösteriyor. Bu nedenle, magnezyumun antidepresanların tesirini destekleyebileceği öngörülüyor.

Hamilelikteki magnezyum eksikliği hem annenin hem bebeğin sıhhatini etkiliyor

Hamilelikte yaşanan magnezyum eksikliği yahut yetersizliğinin hem anne hem de yenidoğan için sıhhat riski oluşturabileceğine dikkat çeken Ecz. Dincer, şöyle devam ediyor: “Annenin hamilelikte yaşadığı magnezyum eksikliği bebeklikten yetişkinliğine kadar uzanabilecek tesirler ortaya çıkarabilir. Hamilelik sırasında magnezyum eksikliği erken doğum, gebelik diyabeti ve gebe bayanların yaklaşık %30’unu etkileyen bacak kramplarının görülme riskini arttırabilir. Günlük magnezyum gereksiniminizi karşılamak erken doğum riskini azaltır, insülin salgılanmasını ve insülin direncini düzenlemeye yardımcı olur, gebelerde yaşanan bacak kramp ıstırabını azaltır.”

Yetişkinlerde günlük magnezyum muhtaçlığı yaklaşık 320-420 mg elemental magnezyumdur.Türkiye’de yetişkinlerin %70’inin günlük alınması gereken magnezyum seviyelerine beslenme ile ulaşamadığını belirten Ecz. Ayşen Dincer, kâfi ölçüde magnezyum alındığından emin olmak için destek kullanımının inançlı bir yol olduğunun altını çiziyor. Son periyotta artan magnezyum desteklerinin kalite sorusunu gündeme getirdiğini ve kullanılan takviyedeki elemental magnezyum ölçüsüne dikkat edilmesi gerektiğinin kıymetini vurguluyor.

Kaynak: Bültenler

Haberler Times