DOLAR 7,4126
EURO 9,0363
ALTIN 441,911
BIST 1542,45
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 13°C
Sağanak Yağışlı

Araştırmalara nazaran soğuk havalarda egzersi yakmak yağ yakımını artırabilir

Antrenmanın genel sıhhat ve yağ yakımı üzerindeki tesirleri bilinmesine karşın antrenman ortamının da bu durumlara tesir ettiği düşünülüyor …

Araştırmalara nazaran soğuk havalarda egzersi yakmak yağ yakımını artırabilir
25.12.2020
15
A+
A-

Antrenmanın genel sıhhat ve yağ yakımı üzerindeki tesirleri bilinmesine karşın antrenman ortamının da bu durumlara tesir ettiği düşünülüyor. Canada’s Laurentian University kurumu araştırmacıları yüksek yoğunluklu aralıklı idman ( HIIT ) olarak isimlendirilen, kısa ve ağır antrenman dönemlerinin uzun ve daha düşük yoğunluğa sahip antrenman dönemleriyle kombine edildiği antrenman çeşidine odaklandı.

Yapılan çalışmalarda ‘’rekraksiyonel olarak aktif’’ 11 fazla kilolu beşere odaklanıldı ve bahsi geçen deneklere 1 hafta aralıklarla 2 hafta boyunca HIIT programı uygulandı. Denek kümelerinden birincisi idmanlarını 21°C ortamda yürütürken başka kümenin 0°C’de idman yaptığı kaydedildi.

Soğuk ortam

Standart idman programı uygulayan ve uyumadan evvel destek alan kümelerin antrenmanın sonraki günü yüksek yağlı diyetle beslendiği belirtilmekle birlikte iştirakçilerin idman sırasında beden sıcaklıkları, kalp suratları, oksijen parametreleri, glukoz, CO2 seviyeleri üzere parametreler de kayıt edildi. Ayrıyeten lipidlerin oksidasyonunun ölçümü için de iştirakçilerin kan örnekleri alındı.

Yapılan incelemeler sonucunda soğuk sıcaklarlarda antrenman yapan bireylerin lipid oksidasyonunun olağan sıcaklıkta antrenman yapan bireylere oranla %358 oranında daha fazla olduğu tespit edildi. Yeni araştırmadaki sayılar epeyce yüksek olmasına karşın gerek denek sayısının azlığı gerek de antrenman sayısının azlığı sebebiyle bahsi geçen durumun uzun devirdeki tesirlerini şu an için kestirmek sıkıntı fakat yeni çalışma bu alanda yapılan kısıtlı çalışmalardan birini oluşturuyor.

Yeni araştırma Journal of Applied Physiology isimli mecmuada yayımlandı.

Kaynakça https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00384.2020?utm_source=JAPPL&utm_medium=PressRelease&utm_campaign=12.22.2020& https://www.physiology.org/detail/news/2020/12/22/cold-weather-may-help-burn-more-fat-during-exercise?SSO=Y

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.